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今回の記事では
美容に良いフルーツの中でも
特におすすめのフルーツをご紹介し、
その美容効果についてまとめていきます。
フルーツは美容効果に期待できる！
若返り・老化防止には抗酸化作用を持つ食べ物を
普段の食事に取り入れることが重要です。
その中でも生のフルーツはとても有効な食べ物になります。
フルーツを食べるなら生がおすすめ！
生のフルーツには
加熱処理や乾燥処理によって
失われてしまうビタミンCなどが
豊富に含まれています。
美容効果に期待してフルーツを日常的に
摂取していきたいと考えている場合は
ドライフルーツや加熱されたものではなく
生のフルーツを食べるのがおすすめです。
美容におすすめのフルーツと美容効果！
フルーツにはビタミンや食物繊維、
ポリフェノールなどが豊富に含まれているものが多く、
種類も豊富にあるので
何を食べれば良いのか悩みますよね。
今回はその中でも
美容に特におすすめのフルーツをご紹介します。
キウイ
キウイには抗酸化作用を持つ
ビタミンCとビタミンEが多く含まれています。
特に緑の果肉のものよりも黄色の果肉の方が比較的多く含まれています。
そしてもう一つの特徴として
摂取したタンパク質の分解を補助する酵素も含まれているので
食事制限しているけど筋肉量を落としたくない人や
筋トレをしていて効率的にタンパク質を摂取したい人にもおすすめです。
りんご
りんごには
ビタミンCと食物繊維、
ポリフェノールの１種である「プロシアニジン」、
別名りんごポリフィノールが含まれています。
このプロシアニジンには強い抗酸化作用があり、
活性酸素を除去してくれるため
若返り・老化防止があり
加えて美白効果にも期待ができます。
いちご
いちごには抗酸化作用を持つビタミンCが
多く含まれているだけでなく、
ポリフェノールの一種である「アントシアニン」が
ブルーベリーと同様に含まれています。
アントシアニンは抗酸化作用があり、
ビタミンCと同様に作用することから
若返り・老化防止、美肌効果の相乗効果に期待ができます。
柿
柿にはビタミンCや食物繊維のほか、
ビタミンAの素となるβーカロテン、
タンニン等が豊富に含まれています。
ビタミンCとタンニンによる抗酸化作用と
βーカロテンの肌や粘膜を丈夫にし、
アンチエイジングを促進、
食物繊維による腸内改善と
若返り・老化防止、健康維持に期待できます。
ぶどう
ぶどうには各種ビタミンが含まれるほか
ポリフェノールである「アントシアニン」と
「レスベラトロール」が豊富に含まれているのが特徴です。
特にアントシアニンとレスベラトロール、
この２つのポリフェノールが非常に抗酸化作用が強く、
肌のシミ・シワの改善と同時に
肌の酸化を防ぐ効果が期待できます。
レスベラトロールは
ぶどうの皮の部分に多く含まれるため、
若返り・老化防止、美肌効果を目的に食べる場合は
皮ごと食べるようにしましょう。
ブルーベリー
ブルーベリーといえば眼に良いと有名ですが
それだけではありません。
実は低カロリーでビタミン豊富な為
ポリフェノールの１種である
「アントシアニン」を含め抗酸化作用が強く、
若返り・老化防止に非常に効果的なフルーツなのです。
ブルーベリーの食べ方
それではブルーベリの食べ方をご紹介します。
１日あたりのブルーベリーの摂取量
１日あたりのブルーベリーの摂取量は
１００g〜２００gがおすすめです。
生または冷凍のブルーベリーを選ぶ
ブルーベリーで若返り・老化防止のために取り入れるなら
生ブルーベリーか冷凍ブルーベリーがおすすめです。
生ブルーベリー
生ブルーベリーは比較的高価ですが、
一番美味しく食べれて無加工で
栄養もそのままですので
美味しく食べて続けたい人には
生ブルーベリーがおすすめです。
デメリットとして
高価なので継続するのに
比較的金銭負担が大きいのと
保存期間が冷蔵庫保管でも
１週間以内程度ですので
こまめに購入しなければなりません。
冷凍ブルーベリー
冷凍ブルーベリーと聞くと、
ビタミンとか他の栄養がなくなってしまうのでは？
と考えてしまう人も多いでしょう。
ですがむしろ冷凍をすることで
ブルーベリーの細胞が破壊されて
栄養を吸収しやすくなり
生のブルーベリーよりも得られる栄養価が増加します。
比較的値段も生よりも格段に安く、
続けやすいのも良いところです。
冷凍なので必要な分だけ袋から出して
解凍して食べれば腐る心配などもありません。
他の若返り・美容についてはこちらから！
今回のフルーツでの美容効果以外にも
様々な方法で若返りや美容効果を
実感できる方法をまとめています！
もっと多方面から
本格的に美容に取り組みたいという方は
ぜひこちらの記事からご覧になってください！
まとめ
今回の記事では
美容に特におすすめのフルーツと
期待できる美容効果についてご紹介しました。
フルーツは一見、
糖質や脂質が高くて肥満につながる可能性が
高くみられがち。
そのため美容には向いていないと
考えている方も多いと思いますが、
フルーツの種類とそれを食べる量によって
美容効果に期待できるのです。
美容への取り組みの一環として
食生活を見直したい方は
ぜひ今回の記事を参考にしてみてください！
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