【本気で若返りたい人向け】若返る為に必要なこととやるべき事

今回の記事では、
本気で若返りたいと思う方向けに
若返る為に必要なこととやるべきことを
重要なことに絞ってご紹介していきます。

若い時ほど気づかず、
いつの間にか歳をとってしまって
あの頃の若さや肌年齢に戻りたいという方は多いと思います。

今回ご紹介する内容をしっかり理解して
自分の本気度に合わせて若返りを目指しましょう。

「若返り」と「老化」について

まずは若返りと老化について基礎的な理解をしておきましょう。

私達の体は常に老化を進行させ、
若返りとはその老化の進行を抑えるもの。

その仕組みについて理解することで
今回ご紹介する若返りのメリットや取り組みについて
理解する事ができます。

「若返り」とは

「若返る」とは深掘りして説明すると
細胞や内臓器官を活性化することで
エネルギーの吸収効率が上がり新陳代謝が活発化。
よって肌年齢や内臓の働きが若い時のように
なっていくことをいいます。

お金をかければ若返りができるものではない

言葉だけでの説明であれば
簡単にできそうな「若返り」ですが
これには有名な実業家やセレブの方が
億にも及ぶ単位のお金を使っても
中々納得いくまでの結果にならない程に難しいものです。

その為、とにかく美容にお金をかければ
若返り効果を望めるという考えは捨てて、
あくまで自分の努力や取り組みで若返りを目指しすことを念頭に置いておきましょう。

お金持ちが億単位の投資をするほどに
欲しがる「若さ」をあなたの努力で掴み取ってみませんか？

若返りは短期間ではできない

若返りは先ほども説明したように
お金をかければすぐに若返るような
短期間での効果は見込めません。

できたとしてもそれは長続きしません。

なぜなら根本的に老化の進行を抑えられているわけでもなく
一時的な応急処置でしかないのです。

「若返り」とは
生活習慣の改善や食生活の見直しを
行うことで少しずつ効果の現れるものなのです。

ですので短期的で続かない改善よりも
長期的に続く無理のない改善をしていきましょう。

若返りは身体の健康維持にもなる

「若返り」は細胞や内臓器官の活性化が起因となって効果が現れます。

細胞や内臓器官が活性化するということは
菌やウイルスに対する免疫、
新陳代謝によるエネルギーの消費量増加、
老廃物を体外へ排出する効率、
それらによる肥満の防止。

１０〜２０代の頃の健康状態に近い状態へ
身体の状態を改善・維持する事ができます。

そのため、この「若返り」は見た目年齢が若くなるだけでなく、
身体の健康寿命や免疫の強化、生活習慣病予防にも役立ちます。

取り組むのは早ければ早いほどに良い

私が今回ご紹介するやり方は
お金はそれほど使わずに
普段の生活から食事に至るまでの改善によって若返りを目指します。

若返りは簡単には手に入るものではありませんが、
取り組む時期が早ければ早いほどに効果を実感しやすいです。

時間が経過するほどに私達の体は老化が進んでしまうからです。

そのため、思い立ったらすぐに行動していきましょう。

計画性のない「明日からやろう」「今日はいいや」は
美容や健康にとって厳禁です。

「老化」とは

「老化」とは深掘りして説明すると、
身体にある細胞の酸化が進み
体内のタンパク質や脂肪などが
変性し破壊されることを言います。

老化でおこる現象

老化では、
肌でいえばシワ・シミ・たるみ等で現れ、
病気でいえば糖尿病や動脈硬化などの
生活習慣病リスクを向上させ、
免疫低下や肥満などの原因にもなります。

これらは細胞や内臓器官の働きが
年齢を重ねるごとに鈍くなっていき、
体全体の活力が失われていくことで
気づかない程ゆっくりと体に現れてきます。

老化のスピードは一定ではない

人間の体は常にこの「老化」が進行していますが、
普段の生活習慣や食事によっては、
その老化のスピードは個々で変動します。

規則正しい生活をしていても老化の進行はしますが、
だらしない生活や食生活をしている方はより早いスピードで老化が進行します。

逆に一般に規則正しいと言われていないような生活や食生活でも
それがしっかりと老化への知識があっての
対策や取り組み継続できれば
一般的に言われている規則正しい人よりも
老化を抑制することもできます。

老化はほとんどの人が対策できていない

現代では美容に興味がある方は
溢れるほどに身の回りにいますが、
老化の対策をしている人はほとんどいません。

肌の栄養補給や修復を手伝う化粧水を使い
保湿をして日焼け止めを行う。

確かに美容においてはかなり大事なことです。

ですがそれ以前にまず細胞の老化を抑制することの方が
遥かに優先度が高いと思いませんか？

有名な芸能人の方でもたまに見ますが、
年齢と見た目にギャップがある人がいます。

そういった方達は
私もどんな取り組みをしているのか
気になるので積極的に調べますが、
大抵が一般的な美容に加えて老化対策も並行して取り組んでいます。

ですがSNSやテレビでその姿を見ると
「美容にお金をかけている」
「お金があるからいい化粧品使えている」
「一般人の私にはどうせ無理」
と本人の努力を理解せずに
取り組まない理由を決めつけて
何もしない人が多いです。

老化防止は健康維持にも美容にも寿命にも効果があります。

周りが理解もせず取り組まない状況で
こちらをご覧になったあなただけでも取り組んでみませんか？

若返るために取り組むべきこと

それでは早速、
若返る為に取り組むべきことを紹介していきます。

これからご紹介する取り組むべきことは
どれも短期間の取り組みでは意味がありません。

長期的な取り組みの継続を視野に、
無理のないように自身で調整して取り組んでみてください。

正しいスキンケアをする

まずは正しいスキンケアをしっかり行うことです。

肌の老化を防止するには、
肌を清潔に保ち、
美容成分を与えた上で
保湿をして酸化を防ぐ必要があります。

間違ったスキンケアをしてしまうと
美肌の為のスキンケアのつもりが
肌トラブルの原因となってしまいます。

洗顔の仕方から
化粧水・美容液・乳液などの
正しい使い方を理解して
肌に優しいスキンケアを行いましょう。

正しいスキンケアの方法については
こちらの記事でまとめています。

オートファジー

あまり聞きなれないワードですが、
「オートファジー」は美容・老化防止に有効です。

初めて聞いた方には
オートファジーとは何か、
どのような仕組みで老化防止につながるのか
よくわからないと思います。

簡単にいうとオートファジーとは
１６時間の短期間断食を行い、
故意に飢餓状態を作り出すことで
体が古くなった細胞や不要な細胞を分解し、
新しい細胞を作り出す仕組みのことです。

気軽に取り組める上に難しくなく、
美容・老化防止の期待できます。

ですがオートファジーには
リスクとなる部分もあるため
そういった点も含めてしっかり理解して取り組む必要があります。

詳しくはこちらの記事で
オートファジーとそのやり方、
期待できる美容効果や
リスクについて紹介していますので
気になる方はぜひご覧になってみてください！

日焼け対策を行う

人間の肌・皮膚が老化する原因のほとんどが
日焼けなどによる光老化と言われています。

その光老化を防ぐためには
日頃からの紫外線対策が必要不可欠です。

日焼け止めの使い方から
塗る時間帯などをこちらの記事でご紹介しています！

気になるかたはご覧になってみてください！

NMNを摂取する

NMNとは「ニコチンアミドモノヌクレオチド」のこと。

最近ではインフルエンサーが使用していたり、
SNSで見る事が多くなりましたが、
こちらは老化防止・若返りに非常に有効な手段です。

取り組んでいる人が
まだあまりいないのもあり
情報が少ないですが
他の手段と同時に接収することで
相乗効果を期待できます。

NMNとは何なのか
どのような仕組みでどのような効果が期待できるのかは
別の記事でまとめているので
こちらから確認してみてください。

毎日ナッツ類を食べる

ナッツは一般的には脂質が多く
肥満や健康には悪いようなイメージがあるかもしれません。

ですがナッツ類は
食べ方を意識するだけで
若返りへの取り組みには
非常にうってつけの食べ物なのです。

ナッツ類には
基礎代謝や体内のエネルギー消費効率を向上による、
ダイエット効果を見込めたり
高い抗酸化作用や良質な脂質である不飽和脂肪酸、
体の形成や老廃物の排出を手伝うミネラルなど、
若返り・老化防止に加え
美容・美肌・健康維持効果も併せ持つ
スーパーフードなのです。

詳しくはこちらの記事で
美容に良いナッツの選び方やおすすめのナッツ、
期待できる効果についてご紹介しているのでご覧ください

基本的に水と炭酸水を飲むようにする

水は１日２ℓ、
又は水と無糖の炭酸水を１ℓずつ飲む習慣をつけましょう。

人間の体の６０〜６５％は水分で構成されています。

更に体内を流れる血液は８０％の水分で構成され、
その血液が各細胞に栄養を届けてくれています。

化粧水や保湿によって外側から乾燥を抑えたり、
水分を補給する美容には取り組む人が多いですが、
体に十分な量の水分を内側から摂取できている人はかなり少ないのが現状です。

美容や健康は外側よりも内側、
つまり習慣的な食生活が影響する部分が大きいです。

美容・健康を意識した生活をするのであれば、
まず習慣的な食生活や水分補給の仕方を見直して
体の内側から目指していきましょう。

水と炭酸水による美容・健康効果については
こちらの記事で詳しくご紹介していますので
気になる方はご覧になってください！

生のフルーツを食べる

若返り・老化防止には抗酸化作用を持つ食べ物を
普段の食事に取り入れることが重要です。

その中でも生のフルーツはとても有効な食べ物になります。

生のフルーツには
加熱処理や乾燥処理によって
失われてしまうビタミンCなどが
豊富に含まれています。

そのため基本的に美容には
生のフルーツを取り入れるようにして、
若返りや老化防止に有効な成分、
ビタミン類やポリフェノールを摂取するようにしましょう。

こちらの記事では
特に美容・健康維持に良いとされるフルーツや
期待できる効果について紹介しています。

気になった方はぜひご覧ください！

はちみつを１日１口食べる

はちみつは非常に甘く、
食べると肥満になりやすいため
若返り・老化防止には遠い存在に感じる方もいるかと思います。

しかし毎日はちみつを食べることは
美容・健康効果に高い効果を期待できるのです。

ですがそのはちみつも
種類や食べ方に注意しなければ
効果があまり期待ができなくなったり、
むしろリスクとなる場合があります。

毎日はちみつでしっかりと効果を感じたい方は
加糖はちみつではなく純粋はちみつを選び、
適量を毎日摂取するようにしましょう。

毎日はちみつは
非常に簡単に取り組める点も
継続しやすい為かなりおすすめです。

はちみつによる健康・美容効果、
種類の選び方や食べ方については
こちらの記事で詳しくご紹介していますので
気になる方はぜひチェックしてみてください！

タバコを吸わない

タバコは健康面でも体に良くないということは広く知られていますが、
美容面においても良くない要素が非常に多いです。

タバコは一般的に知られるヤニによる
歯の黄ばみ等の直接的な原因だけでなく、
体内からも様々な美容に対する悪影響をもたらします。

本気で肌を綺麗にしたい。
若返りたい・老化防止したい。という方は
今回の記事を参考に喫煙による悪影響を
理解しておきましょう。

こちらの記事では
タバコによる美容への悪影響をまとめています。

特に喫煙している方で美容を頑張りたい方、
喫煙しようと思っているがどのような影響があるのか
気になる方はぜひご覧になってみてください！

適度な運動をする

運動をすることは
健康を維持することはもちろん、
若返り・老化防止にも効果が期待できます。

運動による美容・健康効果

それでは適度な運動を継続した場合の
美容・健康効果について紹介します。

血流が促進される

適度な運動は血流が促進されて、
隅々まで栄養素や水分が行き渡るようになります。

また、体内の老廃物をデトックスしてくれる効果もあります。

新陳代謝が活発になる

運動を行うことで新陳代謝が活発になります。

よって肌のターンオーバーが早まり、
美白・美肌効果に期待ができます。

美白・美容成分が分泌される

適度な運動を行うことで
成長ホルモンとマイオネクチンが分泌されます。

この２つの成分は肌のシミを防ぎ
美肌・美白の効果をもたらしてくれます。

まとめ

今回は若返る為に必要なこととやるべきことについてご紹介しました。

最初にお伝えしたように
若返りは小さな取り組みの積み重ねで
少しずつ効果が現れます。

そのため短期的に取り組んだり、
それで成果が出ないからと辞めてしまえば
若返り効果は現れないまま諦めてしまう人も多いでしょう。

とにかく無理をせず、長期的に継続ができる範囲で取り組んでいくことが重要です。

今回ご紹介した方法で
取り組めるものを見つけて
自分なりに若返りを目指してみてください。